Cómo sacar el máximo provecho a la alimentación en el gym
Hay una verdad que como experto en nutrición y entrenamiento veo todos los días: la mayoría de personas entrena bien… pero come de forma desordenada. Si eres uno de ellos necesitas saber cómo sacar el máximo provecho tanto al gym como a la alimentación. Entrenar bien pero comer mal, no es falta de información. Es falta de estrategia. Porque la alimentación en el gym no va de “comer sano” en abstracto. Va de entender qué necesita tu cuerpo en cada momento del proceso: energía, rendimiento y recuperación. Si ajustas eso, el progreso cambia. Si no lo haces, te quedas estancado aunque entrenes duro. Así afecta el rendimiento la mala alimentación Antes de hablar de proteínas o suplementos, hay que hablar de lo más básico: la energía. Entrenar sin haber comido bien es como intentar conducir sin gasolina suficiente. Lo que necesitas antes de entrenar No hace falta complicarlo. 💡 Ejemplo simple: El objetivo no es llenarte, es llegar al entrenamiento con combustible disponible. No es solo comer: Necesitas una estrategia En Muyfit sabemos que entrenar en ayunas o con poca comida no es automáticamente malo, pero sí mal entendido. Como nutricionista deportivo, lo explico así: El problema no es entrenar sin comer. El problema es hacerlo sin saber por qué. Saca el máximo provecho a lo suplementos Aquí hay mucha confusión. La mayoría de personas no necesita suplementos intra-entreno, aunque son buenos ¡Pero todo depende de tu condición específica! Lo que realmente importa es: hidratarse, consumir electrolitos en caso de sudar mucho, y que no falen los carbohidratos si entrenas por muchos tiempo seguido. En la práctica hablamos de: agua + constancia en el entrenamiento es suficiente en el 90% de casos. Sacar el máximo provecho post-entrenamiento Este es el momento más importante del día a nivel nutricional. Y es que el entrenamiento rompe fibras musculares. Por si no lo sabias, la comida reconstruye. Lo que tu cuerpo necesita: Ejemplo simple: No es sofisticado, pero sí es coherente. Las proteínas son fundamentales para sacar el máximo provecho Como experto en nutrición deportiva, esto lo repito mucho: La proteína no es un suplemento más, es un macronutriente estructural. Si no llegas a tu cantidad diaria: Rango orientativo:1,6 a 2,2 g de proteína por kg de peso corporal Aquí es donde batidos tipo whey pueden ayudarte a cerrar el día, no sustituirlo. Por cierto, aprovecho para invitarte a leer nuestro artículo sobre: Mitos de las Dietas ¿Cómo realmente comer sano? ¿Qué papel tienen los suplementos en el rendimiento dentro del Gym? Los suplementos no arreglan una mala dieta. Solo optimizan una buena. Pero ninguno sustituye comida real bien estructurada. Aedmás, no olvides que es importante la consistencia, ya que puedes tener el mejor plan del mundo, pero si comes bien 3 días y mal 4, el progreso se diluye. La nutrición en el gym no es un evento. Es un sistema diario. Y ahí está la diferencia entre avanzar rápido o quedarse en el mismo punto meses. Cerremos con broche de oro Sacar el máximo provecho a la alimentación en el gym no va de dietas extremas ni de suplementos complicados. Va de entender tres cosas básicas: Como experto en nutrición y entrenamiento, lo resumo así: El entrenamiento construye el estímulo. La alimentación construye el resultado. Si alineas ambas cosas, el cambio es inevitable.
Beneficios de ir al Gym de los que nadie habla
Hay muchos artículos sobre los beneficios de ir al Gym, sin embargo muy poco se habla de lo que planteamos en este post. Si aun tienes duda de visitar un gimnasio, lee atentamente este artículo para que te motives y comiences a trabajar de forma profesional en tu cuerpo y salud. Si no has leído acerca de los días recomendados para entrenar, te dejo ese enlace para que profundices, pero quiero que sepas que está relacionado al primer gran beneficio. 3 beneficios de ir al Gym y no quedarse en casa No perdamos tiempo ¡Y comencemos! 1. Mayor compromiso Entrenar en casa tiene sus ventajas, pero el nivel de compromiso que he encontrado en el gimnasio es incomparable ¡De seguro te ha pasado!. Incluso he oído de personas que dicen, «no quiero ir, pero voy porque he pagado». Al principio, pensaba que el ambiente de gimnasio solo era para los más “serios” o los que buscaban resultados rápidos. Sin embargo, al ser constante, me di cuenta de que esa atmósfera colectiva tiene algo único. Estamos apasionados, pero seamos sinceros, el simple hecho de estar rodeado de otras personas que también están trabajando en sus objetivos crea un sentido de responsabilidad. Te obliga a ir, a seguir el plan, a no caer en la tentación de “hacerlo mañana”. Lamentablemente, en casa, es mucho más fácil procrastinar, porque no tienes ese ambiente de disciplina visual a tu alrededor. Ir al gimnasio te conecta con una mentalidad de crecimiento, donde tu compromiso se refuerza con cada día que te levantas, te pones tus zapatillas y sales de casa. 2. Relaciones que te fortalecen Uno de los mayores beneficios de ir al gym, es que se trata una excelente manera de conectar con personas. Pero lo que me sorprende es cómo esas conexiones van más allá de la típica «amistad de gimnasio». He formado relaciones que realmente fortalecen mi día a día: desde entrenadores que me enseñan nuevas técnicas y me motivan, hasta marcas que ofrecen productos que se alinean con mis objetivos de salud. Por ejemplo, marcas como Life Pro y sus descuentos, que son parte de mi rutina, no solo me han proporcionado los suplementos adecuados, sino que también me han permitido interactuar con personas con intereses similares. Estas conexiones no se limitan a los productos; en muchas ocasiones, incluso se transforman en amistades reales. Además, el simple hecho de compartir un espacio con otros que tienen objetivos similares crea un vínculo de camaradería que rara vez encuentras en otros entornos. 3. Mentalidad El gimnasio no es solo un lugar para tonificar los músculos, sino también para fortalecer la mente. Cuando entrenas en un entorno donde cada día es un desafío, aprendes a ver las dificultades de forma diferente. Lo que antes me parecía imposible en el gimnasio, como una repetición extra o un ejercicio que parecía inalcanzable, se convierte en un pequeño triunfo mental. Este tipo de mentalidad no solo se aplica al gimnasio; se transfiere a otras áreas de la vida. La capacidad de superarte a ti mismo en cada sesión, de mantener la constancia cuando los resultados no son inmediatos, desarrolla una fortaleza mental que luego puedes aplicar en el trabajo, en las relaciones personales o en cualquier reto que enfrentes. Ir al gimnasio me ha enseñado que la verdadera fuerza no solo proviene de los músculos, sino de la resiliencia mental que desarrollas en el proceso. Es la mentalidad de que, si puedes superar un set difícil, puedes superar cualquier obstáculo que se cruce en tu camino. Nuestra experiencia personal en el Gym Como profesionales en materia de ejercicios físico y nutrición podemos certificar todo lo que hemos compartido antes ¡Lo hemos vivido en carne propia! Mi cuerpo ha cambiado notablemente, al mismo tiempo que lo hace mi mentalidad. Debo ser sincero, no es fácil perseverar, y por esa razón es mejor comprometerse, pienso que es lo que a mí me ha ayudado. Ciertamente hay muchos beneficios de ir al gym, yo he logrado un mayor rendimiento, pero también una mayor exigencia en nutrientes ¡Eso hay que decirlo! porque muchas personas abandonan el gimnasio por no ver resultados o simplemente sentirse cansados, y el problema es la alimentación (lee estas opiniones reales). En pocas palabras, nuestra experiencia en el Gym como con Life Pro ha sido muy buena, pero hay que hacer énfasis que el mayor secreto es el compromiso que estemos dispuesto a asumir con el gym. ¿Y tú? ¿Cómo ha sido tu experiencia en el gym?
Cuántos días es recomendable ir al gym
Muchas personas nos preguntan cuántos días es recomendable ir al Gym, y la respuesta rápida es de 3 a 5 días por semana. Sin embargo, esto depende mucho de tus objetivos, y condición en general. Por ejemplo, no es lo mismo un atleta profesional, que una persona que entrena para cuidar su salud. Por otro lado, no es lo mismo alguien con mucho tiempo libre, que una persona muy ocupada. Y aquí aprovecho para resaltar que más que el tiempo, lo importante es la constancia. Si eres una persona muy ocupada, es mejor entrenar 3 días a la semana, y que lo puedas hacer todo el mes. Por el contrario, entrenar 5 días, y terminar frustrado porque es mucha carga en tu agenda, es la renuncia de inmediato. Estudio nos enseña cuántos días es recomendable entrenar Un estudio publicado en Springer Nature demostró que entrenar 3 veces a la semana es lo mínimo, ya que tuvieron mejoras importantes comparados al seguimiento que se realizó a un grupo que solo entreno 2 veces. Por supuesto, el estudio experimentó con otros grupos, siendo el más exitoso el que entrenó 5 veces a la semana. Citamos la fuente: Nuestro estudio anterior demostró que una contracción excéntrica máxima de 3 segundos al día, realizada 5 días a la semana durante 4 semanas (5DW), incrementó la fuerza de contracción voluntaria máxima (CVM) de los flexores del codo en más del 10 %. En este sentido, nuestra recomendación general es la que mencionamos al principio de este post: mínimo 3 días por semana, pero lo ideal son los 5 días. Esto sujeto a lo recomendado por los especialistas que te evalúen personalmente. ¿Por qué no entrenar todos los días? Parece lógico: más entrenamiento es igual a mejores resultados ¿Entonces por qué no entrenar 3 veces al día todos lo días? Y es que el cuerpo necesita descansar para poder mostrar resultados, así funciona. Pero puede variar según las rutinas, exigencias, y como mencionamos antes, la condición de cada persona. 2 grandes peligros de no entrenar lo adecuado Para no hacer tan largo este post, lo resumo: Nada más lamentable que lo primero, y lo segundo no deja deser triste ¿Tanto invertir tiempo y esfuerzo para no ver resultados? La respuesta más certera la tiene el especialista Si quieres mayor exactitud acerca de cuantos dias a la semana es recomendable ir al gym, te aconsejamos visitar un especialista. No solo tiene el conocimiento, sino que al evaluar tu condición física, sugiere un cronograma personalizado. Un plan de entrenamiento personalizado te ayuda a: Así que, la próxima vez que te preguntes cuantos días es recomendable ir al gym, ya sabes a donde ir para tener mejores resultados. Un consejo que pocos comparten sobre los días que hay que entrenar He oído a muchos entrenadores decir «El gym es suficiente», incluso se toman atribuciones del nutricionista para aconsejar al cliente. En MuyFit somos diferentes, y puedes verlo en nuestra página principal donde le damos la misma importancia al entrenamiento que a la nutrición. Incluso, este blog tiene por objetivo educar acerca del entrenamiento desde la nutrición, así como recomendar los productos de Life Pro. Revisa nuestra página de inicio para que disfrutes de los descuentos de nuestro código especial DORADO, y por supuesto, explora nuestras categorías para conocer los mejores productos. En especial navega por las ofertas en proteínas. ¿Has comprendido el consejo? los días que debes entrenar también dependen de qué tan bien nutrido te encuentres. Mientras mejor sea tu alimentación, podrás exigir mucho más a tu cuerpo. Hay mucho por decir, pero lo dejaremos para otros post ¡No olvides seguirnos en nuestras redes sociales!
